Hoewel het schema aangaf op dinsdag te moeten starten lukte me dat vandaag niet. Ik heb daarom de start verplaatst naar de woensdag.
Met het schema op mijn snoerloze mp3-player, ben ik in de huiskamer op ons laminaat begonnen. Hoewel mijn rope erg kort is, heb ik een lekker ritme gevonden. Aan het eind was ik niet moe; wel voldaan. Daarna lekker rustig wat drinken en gedouched. Voelde me daarna energiek.
Vandaag gekozen om aan het eind van de dag te trainen. Lijkt me lekker om na het trainen te douchen en dan naar bed te gaan.
Omdat iedereen al naar bed is, doe ik het in de garage. Fiets opzij en voldoende ruimte om te Skinnen. Ik voel 'iets' in mijn linker kuit. Is de eenzijdige belasting dan toch een probleem? Of is het niet doen van warming-up en rekken en strekken een probleem?
Ik wil in de ochtend lopen. Voor mijn ontbijt. Dus de wekker op 07:00 uur gezet. Maar het regent. Ik heb hier helemaal geen zin in! Nog eventjes omdraaien...
Om 07:30 uur er toch maar uit; regen hoort er ook bij. Wat doe ik eigenlijk aan? T-shirt met lange mouwen onder een T-shirt en een lichte korte broek. Mooi! Het spettert. Schoenen aan. MP3-player op en naar buiten. Droog! :-) Sleutel achter het ahterwiel van de auto. En trainingsprogramma aan. "1C". Ik ga gewoon mijn straat uitlopen. En halverwege keer ik om en zou ik thuis moeten zijn als het programma klaar is.
Lekker (te hard?) van start ervaar ik dat dit iets anders is dan 'Touwtje Springen': bovenbenen doen veel meer mee EN ik adem sneller!! Is dit zo veel zwaarder voor mij dan Speedstep? Na 2 minuten mag ik wandelen; gelukkig! Ik heb het gevoel dat ik veel later zweet dan wanneer ik met het rope bezig ben. Ik voel weer mijn linker kuit bovenin. En ik pak iets tijdens mijn wandelen om eventjes te rekken. Het gevoel wordt iets minder.
Lopen gaat aardig. Thuis gekomen een beetje rekken en strekken. Schoenen uit, slippers aan. Eventjes achter mijn PC wat mail beantwoorden. En na deze cooling-down lekker douchen en aankleden.
Ik heb nagekeken wat ik vandaag heb gelopen: 3,4 kilometer.
1) Trainen op de dag die aangegeven staat.
2) Trainen doe ik op dinsdag voor het ontbijt. Daarna lekker douchen en aan de slag. 's-Avonds moet ik immers volleyballen en ik denk dat dat geen goede combinatie zal zijn.
3) Het audio-trainingsschema moet halverwege laten horen dat je op de helft bent.
4) Het is prettig om te weten dat je aan de laatste reeks begonnen bent.
5) Ik weet van twee mensen dat ze gaan beginnen met een voorbereiding voor 10 kilometer, terwijl ze niet of nauwlijks bewegen. Ik vind de 5 kilometer al pittig! En ik ben niet geheel ongetraind. Ik ben heel benieuwd naar hun ervaring...
Een vrije dag. HEERLIJK!!!
Vanmorgen had ik helemaal geen zin! Ook omdat het gisteren laat geworden was. En daarbij regende het vandaag ook nog eens. Ik heb daarom besloten om mijn spullen in mijn tas mee te nemen en in 'Duofit' mijn sessie te doen.
Dat bleek een erg goede beslissing. Heerlijk geSkinned. Geen enkele last van mijn linker kuit gehad. En slechts twee maal eventjes uit het ritme geweest. Daarna lekker gedouched en weer aan de slag. ERG lekker...
09:30 uur al weer. Oh ja. Vandaag lopen. Het regent gelukkig niet. Snel dan maar. Daarna lekker douchen en ontbijten.
Tijdens het aankleden vraag Manon of ze mee mag. Ik zeg op de fiets en dat is goed! Ook Puck en Eline willen mee fietsen. Gezellig?!
De eerste 6 minuten zijn snel voorbij. Ik voel dat mijn hamstrings wat zwaar zijn. En ondanks mijn verkoudheid, loop ik de eerste 6 minuten makkelijker dan de eerste 2 van vorige week. Toeval? Ik loop door rood en de kids wachten netjes. Van te voren heb ik gekeken wanneer ik halverwege ben; want dan kan ik de terugweg aanvangen.
Het loopt allemaal vrij makkelijk. Ik merk wel dat ik het hardlopen zwaarder vind dan het Skinning. Misschien wel door de 'slome' manier van lopen? Of gewoon toch dat 'logge gewicht' dat verplaatst moet worden?
Als mijn trainingssessie ten einde is, ben ik niet helemaal thuis. Ik moet nog te ver lopen, joggen en wandelen.
Vandaag heb ik trouwens 5,4 kilometer gelopen.
6) Punt 3) van vorige week moet gebaseerd zijn op het halverwege qua afgelegde weg met een constante snelheid. En niet op basis van het aantal verstreken minuten! Ik wil namelijk op mijn vertrekpunt zijn als de sessie afgelopen is! M.a.w.: Hardlopend leg je meer meters af dan wandelend.
7) Hoewel ik het niet storend vind, is een menselijkere stem wel wenselijk. :-)
Vanmorgen iets later opgestaan. Vanmmidag een afspraak. Dus weer bij Duosport gelopen. Is erg prettig; mede omdat ik na de worksout even kan douchen en casual aan kan kleden.
Vandaag heb ik weer in de sportschool geskinned. Het douchen na de workout is zeker aantrekkelijk!
Wat me opviel is dat ik erg gevoelig ben voor de achtergrondmuziek! Zodra ik die gewaar wordt, heeft mijn lichaam de neiging om het ritme te volgen. Ik merkte bij de Basic Jump dat ik daardoor meer ging veren dan kaatsen. En dat voelde ik meteen in mijn knieën. Dus ALS ik al met muziek ga werken, dan moet dat zeker in het BPM liggen dat ik graag heb...
De meiden gingen weer mee. Manon wilde zelfs mee hardlopen. Puck en Eline op één fiets. Ik ging te hard voor Manon. Maar mey z'n drieën hebben ze het goed gedaan!
Omdat ik van te voren niet naar mijn schema heb gekeken, kwam het bericht dat ik 'Halfway' mijn workout ben als een verrassing. Vorige week liep ik immers verder! Ik heb gedaan wat er gezegd werd. En kwam precies op het begin terug, waardoor mijn conclusie nu is dat ik de heenweg net zo snel heb gelopen als de terugweg.
Bij thuiskomst heb ik het schema bekeken. En inderdaad: Vorige week heb ik langer gelopen. En daardoor verder. :-) Vandaag heb ik 3,8 KM gelopen...
Eigenlijk heel stom dat ik vandaag niet buiten gelopen heb. Het is prachtig weer!! Maar ik wilde lopen met de computer er bij en het stuk software dat ik daarvoor bedacht heb. Dick heeft het voor me gemaakt. En nu kan ik het eindelijk testen. En het is goed om dat te doen. Er kwamen weer een aantal kleine dingetjes naar boven die ik in de video/audio en software wel aangepast wil zien. :-)
Ik heb wel weer lekker geSkinned! De tijd vloog voorbij! Daarna weer douchen. Het lijkt alsof ik minder vet op mijn lichaam krijg/heb; zal wel psychisch zijn. Ook lijkt het net alsof ik meer biceps aan het ontwikkelen ben. Kan dat nog als je de 40 al gepasseerd bent?! En dan alleen maar door 2x in de week te Skinnen?!? SMA in februari zal het uitwijzen! :-)
Heel kort. Weer binnen. Was lekker...
Ik betrap me er op dat ik dit meer dan 2x per week zou willen doen. Maar ga het niet doen! Ik wil kijken wat het effect is van dit schema...
Hoewel het één graad vroor, lekker naar buiten in korte broek. Wel lange mouwen! Heerlijk gelopen. Voelt goed. Lekker fris. Vandaag heb ik 4,0 KM gelopen. Gekeerd op het 'Half-way'-call. Teruggekomen bij thuis bleek dat ik terug iets harder gelopen moet hebben dan op de heenweg. Ik had een aantal meters over...
Ik heb dinsdag niet geSkinned. Ik moest te veel doen voordat ik met Anke naar de sauna ging. En na de sauna is niet handig.
Daarom op woensdag gelopen. Ik wilde in de ochtend, maar ook dat lukte me niet. Dus heb ik woensdagavond om 23:55 uur een start gemaakt. In mijn garage. Heerlijk gelopen. Lekker fris; niet koud. Tijd vloog voorbij!
Vandaag in de ochtend geSkinnend; een dag later dan normaal omdat ik woensdagavond laat heb geSkinned. Voor het ontbijt. Wederom in de garage. Paar foutjes gemaakt, waardoor mijn doelstelling om foutloos te zijn tijdens een sessie niet gehaald is.
Ik merk dat ik ook steeds mijn aantal stappen met Speed aan het tellen ben. Ik kom (gemiddeld genomen) in de minuut steeds op 180 stappen. Dat is voor mij een gemiddeld genomen een lekker aantal.
Omdat ik een beetje heb lopen schuiven met mijn dagen heb ik vandaag 's avonds gelopen. Merkte dat ik het minder lekker vond dan 's ochtends.
Op zich ging het lopen wel lekken. Wat ik vooral lekker vond was dat het vandaga wat langere stukken waren; 5 minuten lopen is best lekker.
Keren op 'halfway' was precies goed, want ik kwam op de seconde nauwkeurig terug daar waar ik begonnen was.
In totaal heb ik Vandaag 5,2 KM gelopen.
Tja... Er valt niet veel te melden. Ik zou dit wel vaker willen doen. Maar doe het niet! Ik wil nu eerst doormaken wat ik een 5KM-persoon laat doen...
Weer in de garage gelopen. Ging heel soepel. Ik loop nog steeds met mijn eerste Hema-batterijtje in mijn MP3-speler.
Lekker weer. Niet te koud. En rond 09:30 is er weinig verkeer en mensen. :-)
Het schema gaf aan: 6, 5, 4 en 3 minuten lopen. Dus dat is al serieuzer naar afstanden toe. En ik moet zeggen: Het beviel me heel erg goed.
Omdat ik nooit begin of eindig met een warming-up, merk ik des te harder wat het met me doet. Ik begin er nu steeds meer van overtuigd te raken dat het begin lastig is. En als ik goed nadenk, dan meen ik te weten waarom dat is. De eerste 30 seconden ga je op ATP en langzaam over naar 'zuurstof'. Na ATP krijg je de overgang. Die duurt denk ik zo'n 2 minuten. En daarna is je lichaam gewend aan volledige verbranding. (Raar trouwens dat ik nu de vaktermen niet meer weet...). Dus als je optimaal wilt presteren, dan moet je voordat je begint gedurende 5 minuten inlopen. NIET te hoog tempo. En daarna beginnen. Dan zul je maximaal presteren! Maar goed... Ik wil gewoon de 5 KM kunnen doen. Dus hoef niet te letten op een eindtijd! :-)
Ik heb gewisseld op het wisselmoment en heb bij thuiskomst gemerkt dat dit moment een minuut te laat gekomen is. Dus dat moet veranderd worden. Voor de rest heb ik lekker gelopen en is mijn afstand van vandaag 5,4 KM.
Oh ja... Omdat ik ook geen cooling-down doe, heb ik vandaag gemerkt dat de combinatie: Lopen en vervolgens direct op het onverwarmde kantoor de E-mail beantwoorden GEEN goede combinatie is! Ik heb last van mijn kuiten en mijn linker knie...
Een dag later dan gepland. Maar ach... 1 januari is een goed excuus...
HEERLIJK gelopen zojuist!!!
Ik heb de gehele software op de zuilen in De Kroon gekopieerd. En ben vervolgens aan week 7a begonnen. Op JIM. WAT GEWELDIG!!!!
Mijn Speed gaf een BPM van tussen de 200 en 210. En mijn Basic Jump tussen de 140 en 150. PRACHTIG!!
Vandaag 2 langere blokken Speed: telkens 6 minuten! Ik ben van te voren heel benieuwd. Ik heb de ruimte thuis en dus een JIM geïnstalleerd. En dat geldt ook voor de nieuwste software. De houtkachel heeft gebrand, dus het is lekker warm (22 graden).
Het is goed gegaan. Heel eventjes dacht ik dat het fout zou gaan. Ik voelde mijn kuiten 'opkomen', maar heb er geen last van gekregen. En ook de volgende ochtend heb ik geen last gehad. Ik denk dat de douche daar ook mee te maken heeft. :-)
Ik zag dat ik vandaag 12 sprintjes van een minuut zou gaan trekken. En dan elke keer een minuut rust zou krijgen. Ik was best benieuwd!
Achteraf gezien is het best meegevallen. natuurlijk ging ik de eerste twee keer te hard van start. :D Maar daarna ging het steeds beter. Het lopen is toch wel anders dan het 'Touwtje Springen'. Er gebeuren toch andere dingen in/met mijn benen. En ik merk dat mijn onderrug vandaag niet zo soepel beweegt.
Perfect halverwege teruggekeerd. En exact op de laatste second bij mijn voordeur teruggekeerd.
Wat ik met name lekker vond was dat ik vervolgens direct onder de douche kon stappen en daar in feite mijn cooling down had. Hoewel ik ook merkte dat ik na het douchen nog een stukje doorzweette. Daarna lekker aanschuiven aan het ontbijt.
In totaal heb ik 4 KM gelopen.
Vandaag weer in Duofit gelopen. Ik had ook de videocamera bij me. Ik wilde namelijk wel eens zien of de software, de Skinsole en mijn lopen zich verhouden. Het voelt wel goed, maar... :-)
Hoewel de beschikbare ruimte heel beperkt is, ging het lekker. Aan het eind de camera opgepakt en nog een stukje teruggekeken. Ziet er goed uit. 's-Avonds heb ik de video aan Sebastien gegeven. De vraag is of hij de video van mij kan tonen in één beeld met de video van 8a zoals die op het scherm verschijnt.
(2008-01-09: Video is klaar. Ziet er goed uit! Maar ik ga geen 137 Mb video on-line plaatsen...)
Het is een dag later geworden dan zou moeten. Maar ik had gisteren echt geen zin! Vanmorgen eigenlijk ook niet. Maar kleren aan en lekker in de huiskamer. Alleen Manon is er en zit huiswerk te maken.
Het gaat me goed af. Ik heb echter voor het eerst ook nog lange trainingsbroek en een sweater aangehouden. Het is best wel warm!! Maar het voelt goed. De gehele sessie redelijk moeiteloos gedaan. Daarna lekker douchen en klaarmaken voor mijn 09:30 uur bespreking...
Vanmorgen gelopen met een hartslagmeter! Manon is op de fiets meegegaan en heeft elke minuut opgeschreven.
Tijdens het lopen dacht ik dat ik al om moest keren en dat er dus een halverwege-signaal weg was. Maar omdat ik niet graag aan mezelf twijfel, ben ik door blijven lopen. En inderdaad kwam er een halverwege-signaal. Netjes teruggegaan en iets te vroeg weer terug op het beginpunt. Da's mooi!! Want op 31 minuten was ik dus 25 seconden te vroeg terug.
Ik heb vandaag wel voor het eerst twee maal gedacht: 'Ik ga NIET voor de 10KM trainen!'. De toekomst zal leren wat het echt gaat worden.
Zojuist heb ik me ingeschreven voor de 5KM-loop in Zoetermeer. :-)
Zojuist ook een nieuwe site gevonden: runnersworldroutes.nl en daarmee gekeken hoe ver ik echt gelopen heb. :-)
En dat blijkt dan 6.5 kilometer te zijn! Best wel leuk!!
Vanmorgen geSkinned met een hartslagmeter! Was best lastig: elke minuut opschrijven en blijven springen! Dus steeds maar eventjes stilgestaan bij elke wisseling van Speed naar Basic Jump en ondertussen de aantallen onthouden. :-)
Achteraf bezien/gezien denk ik dat je met Skinnen een rustiger verloop van je hartslag hebt. En minder maximaal. Misschien moet ik wel sneller Skinnen?!
De laatste dag Skinnen met een hartslagmeter! Was ongelooflijk lastig: De hartslagmeter toonde niet regelmatig mijn hartslag; terwijl ik hem echt wel voelde! Maar ik ben er uitgekomen.
Vandaag ook voor het eerst in de achtertuin geSkinned. Op de grindtegels. Ging wel aardig...
De grafiek laat wel zien dat ik in de juiste zone/verhoudingen geSkinned heb, terwijl ik er niet op gelet heb! Da's wel leuk om te zien...
Gisteren was ik te laat uit mijn bed. De rest van de dag was te vol. En 's avonds had ik geen zin meer. Ik heb dus de volgende dag gelopen. Eerst naar kantoor. En daarna omkleden in de sportschool en aan het lopen van daar uit. Wat een budweer! Miezerig en een (naar later bleek) behoorlijke wind tegen! In totaal met een goed gevoel 6 KM achter me gelaten.
Weer een dag later. Kwam door de vorige sessie. Maar ook doordat ik een 'knoopje' in mijn rechter kuit voelde. Ik wilde mezelf dus een extra dag (of eigenlijk: normale 2 dagen!) rust geven.
Dus vanmorgen (= 23-01) in huis gelopen. Ging heerlijk. Nergens last van. Daarna lekker douchen en scheren en weer aan de slag op kantoor...
Ook vandaag een dag later: de 25e dus. :-)
Lekker in huis. Probleemloos. Daarna lekker gedouched...
Gisteren een testje gedaan bij AVTempo. Hartslagmeter omgekregen. Daarna stukken van 200 meter lopen. Tempo /hartslag steeds iets meer opvoeren. Dit om te bepalen waar het omslagpunt van Aeroob/Anaeroob 'zit'. Na 10 stukken vond ik het niet meer leuk. Ik had wel door kunnen gaan, maar dan was ik ramkapot geweest. En dat wil ik niet. Na afloop kwam er een grafiek uit de gegevens: Klik [Hier] om de grafiek te bekijken.
Nog even in de kantine nabesproken en wat verder gedacht en gepraat over voetplaatsing & contacttijd, afzet & pendel en energiesystemen. Was leuk!
Ook gesproken met één van de trainsters en wat mensen uit haar groep. Het bleek dat de mensen die een stukje Skinning doen ter aanvulling van hun looptraining bij de club last kregen van hun kuiten! NIET GOED!! Wederom benadrukt: luister naar je lichaam!!
Vanmorgen weer gelopen met meefietsende Manon. LEUK! Ook wel lastig. Want je wilt toch wat praten. En dat komt bij mij mijn ademhaling niet altijd ten goede. :-)
Hoewel ik helemaal geen zin had, toch van start gegaan. Iets langzamer dan de afgelopen weken. En ook door het gesprekje met Henny gisteren.
Het voelde wel allemaal goed. Lopen ging best lekker, maar ik heb wel een lager tempo gehanteerd dan de afgelopen keren. Netjes overgestoken en teruggekeerd op het 'Halfway'-call-out en bij terugkomst nog 50 meter extra gelopen: dus een prima balans tussen de heen- en de terugweg.
Zojuist even op de kaart gekeken: 4,58 KM.
Niet veel te melden: Een dag later. Maar wel weer lekker.
Ook vandaag weer op vrijdag in plaats van de geplande donderdag. Kwam me veel beter uit. Lekker binnen. Lekker geSkinned. Ik voel me goed.
Vandaag gedaan wat ik 10 weken geleden nog niet voor mogelijk hield: probleemloos 20 minuten hard gelopen!!
Met de woorden van Henny (AVTempo) in mijn achterhoofd ben ik rustig begonnen. Dit tempo lekker vastgehouden. En met het opgaan van de zon en de frisse tegenwind mijn kilometers gelopen. Halverwege omgedraaid en bij het verstrijken van de audio heb ik 10 meter meer afgelegd dan waar mijn voordeur zich bevond. HELEMAAL GOED dus!!
In totaal 4,5 KM gelopen. Wow... Dat valt me mee!
Spullen meegenomen in mijn sporttasje. Tussen mijn werkzaamheden door eventjes een half uurtje in de fitness geSkinned op de opstelling die er staat. NIET nadenken over aantallen en zo. Gewoon doen wat er staat en gezegd wordt. Bevalt prima!
Als ik terug ben eventjes video 11a nakijken...
3 graden Celcius, grindtegels en een beaded Rope gaan niet helemaal goed samen. Hoewel erg lekker gesprongen was na afloop duidelijk dat mijn Rope een paar kleine stukjes bead miste. :-)
Vandaag gelopen! En ik wilde de link geven naar de site met de uitslagenlijst. Maar er is iets mis gegaan in Zoetermeer. Ze hebben me niet kunnen ‘vinden’. En daardoor sta ik nu niet op de uitslagenlijst.
Ik kreeg gisteren een mailtje van ze, met het verzoek om mijn startnummer en mijn tijd. Dus dat heb ik ze gegeven. Ik verwacht dat ze mij er bij gaan plaatsen.
(2008-02-13: Ze hebben me gevonden! Ik sta nu officieel in de uitslagenlijst! :-)
Het was ERG LEUK!!
Toen ik aan kwam rijden stonden al overal auto’s geparkeerd en was het een behoorlijke drukte. Ik moest een eindje verder parkeren en terug wandelen. Tijdens de wandeling kwam de ene na de andere persoon in strakke hardloopoutfit voorbij; de één nog mooier dan de ander. En ik liep daar in mijn trui en fel groene broek op mijn slippers.
Aangekomen bij de inschrijving, werd mij startnummer gauw gevonden. Wat navraag leerde me dat er twee kleedkamers voor iedereen was, en dat het mooie weer voor de nodige extra lopers zorgde: 250 voorinschrijvingen voor de 5, 10 en 15, en nog onbekend hoeveel extra.
Omdat het zo druk was, ben ik terug gegaan naar mijn auto en heb me daar omgekleed. Tijdens mijn omkleden kwam het ene na het andere groepje langs om warm te worden: lopen, rekken, strekken, oefeningen. GEWELDIG om te zien! Zeker met mijn doel- en instelling!
De start van de 10KM stond gepland op 13:00 uur en de 5KM 10 minuten later. Ik ben dus naar de start van de 10 gegaan. En nadat deze weggeschoten waren, heb ik mijn trui uitgedaan. Mijn broek uit en mijn veters goed vast. MP3-speler gecontroleerd en me in het vak begeven. Daar heb ik nog even staan kletsen met een ‘ervaren’ iemand. “Wat mag ik als beginner voor een tijd verwachten?”, vroeg ik hem. Waarop hij antwoordde: “Als je binnen de 30 minuten komt, dan is het mooi.”. Toen ik daarop zei dat ik voor 20 weg wilde gaan, keek hij me ietwat ongelovig aan.
Na het aftellen klonk het startschot en vertrokken we. Ik had me voorgenomen om rustig aan te beginnen. En elke 5 minuten iets sneller te gaan. Na de eerste minuut waren er al niet veel lopers meer voor me te vinden: VREEMD gevoel!!! Bij de eerste kilometer zat ik op iets meer dan 4½ minuut. Als ik dat bleef doen, zou de 20 niet binnen bereik zijn. Ik voelde me heel lekker, met een heel constante 2-in-2-uit-ademhaling, maar had geen zin om elke 5 minuten harder/sneller te gaan. Dus heb ik gewoon het tempo vastgehouden. 2KM op net geen 9 minuten. Na mijn keerpunt kwam ik de man-van-30-minuten tegen. Beiden een duim omhoog, en lekker doorhobbelen. De jongen van Mc Donalds voorbij gelopen, en daarna nog een paar. 4 kilometer op 17½ minuut met de finish in zicht. Dus een sprint van een meter of 500 ingezet. En toen ik onder de klok doorging zag ik deze op 13:31:00 staan: 21 minuten over 5KM.
Een zeer, ZEER tevreden gevoel en niet eens erg moe. Bekertje limonade en de hartslag was al vrij snel weer erg rustig. Omdat ik bijna geen lopers voor me had toen ik over de finish ging (nu achteraf weet ik dat ik de 8e of zo moet zijn geweest), ben ik naar de auto gegaan en heb mijn douchespullen gehaald! Lekker gedouched en schone kleding aan en daarna teruggewandeld naar de auto. Onderweg nog diverse mensen met zeer pijnlijk gezicht; navraag gaf als antwoord: “Overbelasting rechter zijde. Volgende keer andere schoenen.”. Vreemd!! Beiden hebben ook net de 5KM gedaan. Kun je daar zo’n last van krijgen? Blijkbaar wel…
Conclusie: Ik heb heel lekker gelopen. Wederom geen enkele vorm van warming-up gedaan en ook nu nog steeds geen last van spieren en/of gewrichten. En ik ga nu voor de 10KM!