06:49 - Ik heb ongelooflijke last van dat ene puntje op mijn knieschijf. Gisteren kon ik bijna niet fietsen. En traplopen was ook al zo'n feest. En na een nacht slapen is het er niet beter op geworden. Niet leuk...
Straks dus even langs de fysiotherapeut...
08:10 - Ik heb mijn wedstrijd van vandaag bepaald: de 15e "Bemmel"-loop . Ik ga dus zo weg. Een uurtje rijden. Dan aanmelden en een beetje rondwandelen.
Ik heb een schemaatje gemaakt dat ik zou kunnen volgen om mijn zelfgestelde doelstelling van 10KM in 42 minuten of minder te lopen:
0:04:30 - 1e kilometer (= 4:30)
0:08:50 - 2e kilometer (= 4:20)
0:13:10 - 3e kilometer (= 4:20)
0:17:30 - 4e kilometer (= 4:20)
0:21:40 - 5e kilometer (= 4:10)
0:25:50 - 6e kilometer (= 4:10)
0:30:00 - 7e kilometer (= 4:10)
0:34:00 - 8e kilometer (= 4:00)
0:38:00 - 9e kilometer (= 4:00)
0:42:00 - 10e kilometer (= 4:00)
Grappig eigenlijk. Ik kijk net een stukje omhoog in mijn verslag en daar staat: '11-02-2008 - Doelstelling: - Over 12 weken een 10 kilometer-loop binnen de 45 minuten kunnen lopen.'.
En dan weet ik ook nog de woorden van Henny: 'Een loper van ons was net teruggkomen vanuit Amerika. En door de jetlag werd zijn doelstelling werd om de loop uit te lopen.'. Nog zo iets wonderlijks: Ik heb 0,0 last van een jetlag. Waarschijnlijk omdat ik tijdens de zeven en een half uur durende vlucht terug 6 uur heb liggen slapen op 3 stoelen! Het was inderdaad een erg rustige vlucht. :-)
Ik voel me goed en heb er zin in. Net gegeten. Gewoon 2 boterhammetjes, wat melk en een paar slokken Ananassap. Gisteren 2 broodjes shoarma met veel knoflooksaus. Dat laatste zou wel eens terug kunnen komen vandaag. :-)
En mijn knieën natuurlijk... :-( Ik heb nog steeds last van beide knieën. Ik hoop dat het zich, net als vorige week, pas in de laatste minuten manifesteert...
Tot straks!
12:40 - Gedaan!! Met een gedeeltelijk tevreden gevoel. :-)
De wedstrijd was een kleine. Ik denk dat er ongeveer 75 mensen de 10KM gingen lopen. Bij de start stond ik als laatste; helemaal achteraan de groep. Mijn schema had ik in mijn hoofd; en voor de zekerheid in mijn broekzak. Ik wist: weggaan op 4:30 voor de eerste kilometer. Dus kijken tijdens het lopen wat lekker voelt.
De eerste kilometer kwam voorbij in iets meer dan 4 minuten. Ik zat dus al onder mijn schema.
Daarna het dijkje op. WOW... Da's eventjes anders lopen! De tweede kilometer voor mij in één van de mooie kronkels van de dijk. En verderop weer naar beneden!!
De derde kilometer werd iets onder de 13 getikt. Mijn rekenen vertelde me dat ik dan mooi onder de 42 minuten bleef. En dat terwijl mijn linker knie heel eventjes van zich deed spreken. Ik hoorde een tijdje iemand achter me meelopen. Ik vroeg hem op welk schema hij aan het gaan was. Zijn antwoord: 0:45:20. Waarop ik hem vertelde dat ik op een 42-schema aan het gaan was. Hij bleef nog even meelopen, maar ik heb hem niet zo heel lang gehoord.
Na de vierde kilometer voelde ik die pijnlijke plek niet meer. Dus gewoon lekker doorgaan.
De vijfde kilometer werd op exact 21 minuten aangedaan. Dit werd bevestigd door mijn audio. Maar ook door de loper van daarstraks! Dat betekent dat hij het goed doet! :-) En dat betekent voor mij dat ik in tempo teruggegaan ben. :-( Dat windje tegen is voelbaar. Voor de rest is het trouwens GODDELIJK weer. Wat dat betreft wordt ik met mijn wedstrijddagen wel in de watten gelegd...
Tussen de zesde en de zevende kilometer moest ik naar de WC. En dat terwijl ik voor de start nog geweest was. NIET leuk dus. Beetje extra knijpen en hopen dat het weggaat. Net als de pijn in mijn rechter knie. Die is voelbaar aanwezig. NIET leuk...
Ik ga de 42 minuten niet redden. Jammer... "Kom maar mee.", hoor ik ineens. De lopen van het 45-schema komt me voorbij en ik haak aan. Redelijk hoog tempo! Met grote stappen ga ik mee. Dit is wel een onverwachte meevaller. En voelt heel erg goed!! 42 haal ik nog steeds niet, maar binnen de 43 moet kunnen. Op 39 minuten passeren we de 9 kilometer...
Nog één te gaan dus. "Nu met mij mee!". En ik haal hem in en ga voorop lopen. "Ik zal kijken.". Dat doe ik dus ook steeds. En vertraag en versnel steeds iets om hem aan te laten haken. Samen komen we de atletiekbaan op. Nog 20 meter. "Kom. Samen over de finish!", zeg ik. En op 0:42:39 passeren we de lijn. Ik met een goed gevoel over het laatste stuk. En bedank hem daar heel hartelijk voor. We praten nog even kort. En ik zie dat hij nummer 270 is; ik ben 275.
Naar binnen toe. Nummer inleveren en herinnering krijgen. "Weet u wie bij nummer 270 hoort?", vraag ik de dame achter de tafel. In de aangrenzende kamer krijg ik te horen dat het Andy Coorbeek uit Millingen is. Daarna lekker douchen met mijn zojuist gekregen shampoo. En daarna rustig naar huis rijden. Mijn knie voel ik nog steeds...
Thuis gekomen merk ik dat mijn knie nog meer pijn doet; en stijf / minder mobiel is. Niet leuk! Ik zal de komende week/weken NIET lopen. Daarentegen zal ik de tijd die voor het lopen staat invullen met Skinning: 3x in de week dus. Want met Skinnen heb ik erg geen last van. En dan kan ik toch mooi mijn energie kwijt en in mijn trainingsritme blijven...
Volgende week weer naar het SMA. Die zaterdag daar na zal ik kijken of ik met Henny kan afspreken voor een Conconietest m.b.v. mijn ontwikkelde audiobegeleiding...
Op naar de 2e 10KM!
Oh ja... Dit was het parcours:
Ik heb vandaag niet de donderdagsessie gedaan. Ik vond die te kort: slechts 10 minuten. Dus heb ik besloten om de dinsdagsessie vandaag te doen: 16 minuten Interval. Dat ging prima!
Ook heb ik gekeken naar welke loop ik zondag ga doen. Ik heb nog niets besloten. Ik denk Breda. Want dan kan het gezin mee en zich vemaken. Maar wellicht past dat niet in het schema. Want we moeten nog veel doen. En Breda is overdag! Dus wellicht is Delft of Wieringermeer een betere optie...
[Wordt vervolgd]
Ik heb vandaag niets gedaan. Ik moest nog te veel doen in New York. Kon daar dus niet trainen. Dacht het dan maar te doen op 30 april in Nederland. Maar ook dat werd niets. NIET vanwege de jetlag! Gewoon omdat er te veel te doen was; met name gezinstechnisch. :-)
New York!!!
Regenachtig... NIET heel heftig. Gewoon wat druppels...
Ik wilde een 'rondje' lopen. Maar vergisde me in een afslag. :-)
Dus toen werd het ietsjes anders.
LOL
Maar niet slecht dacht ik: 7,26 KM.
Eventjes in mijn loopsnelheden-overzicht gedaan: 14,52KM/H!! GEWELDIG!! Met deze snelheid haal ik straks gewoon de 10 KM binnen 42 minuten!
Klein nadeeltje: Ik voelde mijn knie wel weer de laatste 2 minuten. :-(
Uit de ervaring van de vorige keer heb ik dus wel het laatste stuk gewandeld...
Nog steeds in New York.
In tegenstelling tot eergisteren een lange sessie: 45 minuten.
HEERLIJK!! Ondanks dat ik 3 keer ben afgegaan...
Heerlijk geSkinned. Lekker tempo!
En daarna nog energie over! Dus even gerend op een loopband.
In totaal 5 minuten. Begonnen op 6 MPH. Daarna opgevoerd. De vierde minuut een minuut lang op 10 MPH gelopen.
Wederom: HEERLIJK!!! Ik had wel een tijdje door kunnen gaan! Maar werd opgehaald. :-)
Zondag een half uurtje lopen. Nog steeds in New York. JAMMER dat ik niet in de buurt van Central Park ben. Want dat zou ik wel leuk gevonden hebben...
In New York!!!
GeSkinned in de Sportschool 'Bally' in Queens.
Niet veel bijzonders. Gewoon 16 probleemloze minuten.
:-)
19:29 - Ik heb nog steeds last van dat ene puntje op mijn knieschijf. Niet leuk...
Gisteren voorbereid. De mogelijke route via de site bepaald. NIET doen dus: 16 KM! :-) Dan ga ik wel gewoon weer lopen en keer ik halverwege om.
08:00 uur start ik. Lekker weer. MP3-speler geladen en aan. Richting Bikbergen. Hmmmmm... Zware bovenbenen na de derde minuut? Wordt het dan toch zwaarder dan normaal vandaag?
Bikbergen in en dan naar links richting Huizen. Bij de hei weer naar links. Ik ga halverwege niet terug! Ik ga voor een rondje. Dat moet kunnen. Vervolgens langs het restaurant en dan weer links richting 'Oud Valkeveen'.
Oeps... Nog maar 10 minuten! Dat haal ik dus nooit tot thuis! Tijdens het lopen een beetje denken. Geen telefoon; dus bellen is geen optie. Wandelen als mijn sessie voorbij is? Ook geen optie; dat past niet bij mijn stijl. :-) Gewoon doorlopen derhalve!
Op 42 minuten kijk ik waar ik ben; dit 'moet' immers mijn doelstelling zijn als ik de wedstrijd ga lopen. Daarna onthoud ik waar ik ben als ik op 46 minuten hoor dat mijn sessie klaar is. En vervolgens doorgaan in 11a. Ik tik de voordeur aan als ik 6 minuten en 21 seconden in 11a zit. Totaal gelopen tijd is dan voor vandaag: 52 minuten en 21 seconden. Da's best een boel! Maar het voelt goed.
Cooling down achter de laptop in de kamer. 'Even' de route bepalen. Daarna douchen en ontbijten.
Zo... Ik merk dat ik een klein beetje last heb van mijn rechter knie: Ietsjes links van het midden recht op mijn knieschijf. Hmmmm... We zien wel...
De route is een mooi rondje geworden. En als ik daar dan de afstanden en tijden in zet, krijg ik een mooi overzicht:
Vervolgens alles in mijn gemiddelde loopsnelheden en daar komt dan uit:
- 42 minuten: 9,6 kilometer - 13,71 KM/uur
- 46 minuten: 10,57 kilometer - 13,79 KM/uur
- 52 minuten en 21 seconden: 12,04 kilometer - 13,80 KM/uur
Conclusie: Ik loop ongelooflijk regelmatig!
Dinsdagochtend heb ik weer een conconitest met Henny. Dit maal neem ik mijn MP3-speler geladen met de audio voor mijn conconitest mee. Kijken of dit een betrouwbaarder resultaat geeft.
En dan 's-middags naar New York. Een week in de Big Apple met Rope Skipping en touristje spelen. En twee maal Skinning en een keer hardlopen. Ik heb er zin in!
Weer een dagje later dan gepland. Het is deze week ongelooflijk druk. Dus het lukte me gewoonweg niet om me aan het geplande schema te houden.
Ik heb laat geSkinned. Eerst een volleybalwedstrijd (die we hebben verloren met 3-1) en daarna door naar de zaal. Ik heb zin om weer op de opstelling te Skinnen.
Om 23:45 uur ben ik begonnen. Wederom met BPM-max op 200. En dat voelde weer best goed. Tot 10 minuten voor het einde! Toen begon het lichaam duidelijk te maken dat het niet helemaal meer op tempo kon blijven! In een minuut zag ik dat ik een stap miste; ondanks dat ik bij probeerde te blijven. Maar het lukte gewoonweg niet. De daaropp volgende minuten werd het alleen maar erger. Ik kon gewoon niet op schema blijven en zag mijn achterstand oplopen tot -9 toen ik in de laatste minuut kwam. Die heb ik wel nog op de tonen gelopen.
Op het moment dat echter de sessie voorbij was en ik mijn Rope los kon laten, voelde ik mijn armen ongelooflijk licht zijn. Het was wel een enorm lekker gevoel! En achter de opstelling was een enorm spoor van zweetdruppels te zien. Het voelt goed om weer eens zo ver leeg te zijn!
Eindelijk... De dag is achter de rug. Evenement gedaan. Gewerkt. En trainingen gegeven. Nu eventjes een moment voor mezelf...
Lekker Skinnen op de plaat in 'De Kroon'. 16 minuten. Ze vliegen voorbij. En het is weer heel lekker geweest...
Vandaag is het een rustdag volgens mijn schema! ECHT NIET!! Ik wil kijken waarom ik vorige week zo'n ongelooflijke spierpijn heb opgelopen! Dus aangekleed. En mijn countdown op mijn horloge op 46 minuten gezet. Deur dicht. Countdown aan en lopen! :-)
En heerlijk lopen. Lekker weer. Geen route gepland. En gewoon lekker gaan en kijken wanneer ik waar ben. Dus via de Vesting naar Bikbergen. EN via de Bussumse torenflat weer naar huis.
Ik kom precies op nog 3 minuten te gaan achter bij de garage terug. Dus in totaal 43 minuten gelopen. En ik voel me lekker!
Route via de site bepaald!
In totaal dus 9,76 kilometer. Da's mooi! Ingevoerd in mijn gemiddelde loopsnelheden-overzicht: 13,62 KM/H. Hmmmm.... Niet erg hoog dus. Maar!!!! GEEN spierpijn. :-)
Kijken wat volgende week brengt.
Vanmorgen 35 minuten geSkinned. HEERLIJK!! In de zaal van de turnvereniging, want onze douche is even buiten gebruik. Laptopje open. Video opgestart. En heerlijk 35 minuten aan de slag met Radio 538 op de achter- (of is het voor-) grond...
Vandaag weer een climax gedaan. In totaal 16 minuten. Wederom in Duofit. Want ik heb Mathijs ingewijd in het 'Skinning'. Wellicht wil hij zijn zomertrainingen aan gaan vullen met Skinning!! Het was erg, ERG leuk! Ik moet hem even mailen of hij nog spierpijn heeft gehad. :-)
Ook vandaag weer geëxperimenteerd. Wederom muziek op mijn MP3-speler. Dit maal 162 SPM aan het begin en oplopend tot 167 aan het eind. Het lijkt wel lekker, maar ik heb het gevoel dat ik het contact met mijn lichaam aan het verliezen ben! Ik heb steeds gezegd: Luister naar je lichaam. En dat heb ik vandaag ook weer gedaan. En hoewel de SPM's haalbaar waren, heb ik mijn lichaam regelmatig horen protesteren. En dat heeft in iets geresulteerd in iets unieks: Ik heb vandaag last van mijn kuiten!! Ik voelde de 36e minuut dat mijn kuiten niet blij waren. In de 38e minuut had ik even het gevoel dat mijn rechter enkel even een beetje op slot ging, nmaar dat was na een anderhalve minuut weer weg. Maar die kuiten bleef ik voelen. En toen ik klaar was en mijn laatste stap zette, voelde ik mijn kuiten al opspelen. ZEn hoewel ik wat rekte en strekte, voelde ik na het openen van de voordeur en het omhoog lopen op de trap dat ze beiden hevig protesteerden! PIJN dus... Voor het eerst!!!
Conclusie: Volgende week zonder muziek: Gewoon weer luisteren. Kijken hoe het dan voelt.
Feitje: Vandaag 10,56 KM gelopen...
Heerlijk!! In De Kroon geSkinned op een opstelling. BPM-max op 200 gezet. En vervolgens 33 minuten 'stampen'. HEERLIJK!!!
In Duofit geSkinned. Op de opstelling. BPM-max op 200. En een climaxtraining van 16 minuten gedaan. SUPER lekker...
Jawel!!! WEER een experiment achter de rug! :-)
Vandaag heb ik gelopen met muziek van 84 en 170 BPM. ZWAAR!!!!! Nu achteraf weet ik dat het tempo te hoog is geweest. Ik heb het in zijn geheel voltooid! Ik heb me volledig laten leiden door de muziek. EN heb daarwerkelijk 42 minuten op 84 en 170 gelopen. En gevoeld dat dit tempo eigenlijk net iets te hoog was. :-) Maar het liep wel motiverend!
Ook heb ik gemerkt dat het lekkerder loopt op 170, dan op 84 BPM. Dit komt ondermeer doordat op 170 het ritme pakkender is. 84 BPM voelt meer aan als een cooling-down-tempo. En dan moest ik het ritme te veel zoeken.
Wat ook verrassend was, is dat er zeer verschillende muziekstijlen in zaten. Daardoor heb ik onder andere ook op Metal gelopen. Lekkerst vond ik 'Captain Jack' en 'Hit in the USA' van Beck.
Ik had me voorgenomen om één weg te nemen en echt halverwege om te keren. Dus ben ik richting Huizen vertrokken.
Thuisgekomen ben ik vrijwel direct achter mijn PC gegaan: 9,68 kilometer!!!
Ik ben dus SUPER tevreden...
Volgende week ga ik weer op muziek. Maar dan op 164 BPM. En ik ga het iets meer opbouwen. Het eerste nummer wil ik op 162 BPM hebben; soort van 'inlopen'. Daarna doorgaan op 164. Het laatste nummer wordt een soort van sprint. En dat laat ik dan op 166 zijn...
Ben benieuwd hoe ver ik over de 10KM zal gaan. Want volgende week is de looptijd 4 minuten langer dan vandaag...
Heerlijk! In de ruimte van Duofit. Op de Skinning-opstelling! Dit keer zelfs met de nieuwste software!!
Ik heb mijn BPM-maximaal ingesteld op 200. En ben op de audio gaan lopen. En dat beviel me uitstekend!
Het was de eerste keer dat ik dit gedaan heb. En nogmaals: Het beviel erg goed!!
35 minuten Speedstep. HEERLIJK....
Ik heb niets gedaan. Het was veel, VEEL te druk. Sorry...
38 minuten. 38 minuten!! Wat lang!!
Een paar weken geleden nog ondenkbaar! :-) WAAROM zou ik dit doen?!
Maar het is weer goed bevallen. 38 minuten zonder problemen. Hoewel... Ik heb vanaf de 12e minuut een beetje last gehad van mijn zij. Maar dat was blijkbaar toch voldoende houdbaar. Want ik heb niet hoeven stoppen. En heb iets meer dan 8,5 kilometer gelopen.
Dagje later. Netjes afgewerkt wat er gedaan moest worden.
Dinsdag de 18e geen tijd genomen. Dus op woensdag gedaan. Voelde prima.
Regen. Regen EN Regen. :-(
En mijn MP3-speler is ook nog steeds kapot. Ondanks de vele druppels krachtlijm en het hoopvolle vooruitzicht, brak het geheel bij één maal opzetten weer af. Kijken hoe ik dit ga oplossen...
Dus nu met een horloge met countdown. EN met een stepcounter! Ik wil EXACT weten hoeveel stappen ik zet! :-)
Dus countdown op 35 minuten, stepcounter op 0, en gaan!
Ik klik alleen op mijn linker voetcontact! De eerste minuut gaf 85; denk ik. De 3e en 4e minuut gaven 185; denk ik. Het is zo irritant om achteraf niet meer te weten hoeveel er op de counter stond! Dus besluit ik om op nog-30-minuten-te-gaan te blijven klikken tot de gehele sessie voorbij is!
En dat blijkt een goed besluit! Want ik loop lekker. Het voelt goed. Ik wordt nat van de regen, maar mijn humeur is goed. Mijn ritme is goed. En het voelt allemaal goed! In de buurt van de snelweg kijk ik op mijn horloge en zie dat ik nog 15 minuten te gaan heb. Mijn stepcounter geeft 1237 aan. Dus dan zou ik als ik klaar ben op 2474 moeten komen. Dat moet ik kunnen onthouden!
Het laatste stuk voelt net zo lekker. En dat is leuk EN lekker! Als ik bijna thuis ben, zie ik nog 2 minuten op mijn countdown. Ik plak er dus nog een stukje aan.
Als de countdown begint te piepen kijk ik op mijn stepcounter: 2475! SUPER!! Dan heb ik dus heel erg constant gelopen! Dus zo meteen even aan het rekenen slaan! Nu eerst natte kleren uit, douchen en ontbijten...
Even kijken wat ik gelopen heb.: 7,93 KM. Da's mooi!! :-)
En als ik het invoer in mijn overzicht met gemiddelde loopsnelheden, dan zie ik dat het relatief langzaam is geweest. ONDANKS dat het zo lekker voelde! Hmmm...
2.475 x 2 = 4.950 /30 = 165 SPM (Steps Per Minute).
Ik lees mijn verslag terug. En lees bij vorige week: 'En ik ben er vrij zeker van dat ik 190 SPM (= stappen per minuut / Steps Per Minute) maak. Maar ik besluit het meerdere malen te doen. En kom ook meermaals tot een telling waarbij ik maar op 170 stappen kom!'. WOW... Wat een verschil!!! Maar goed dat ik de stepcounter heb meegenomen! Want dit betekent dus dat mijn lekkere tempo op de 165 tot 170 ligt! Dat betekent dus dat ik een goede loop op kan bouwen door te beginnen op 165 SPM en die op mag schroeven naar 170 of misschien zelfs 175 SPM! DAT ga ik eens in een looptraining gooien!! Want op deze manier kan ik mijn frequentie constant houden en als het te licht of te zwaar voelt, dan kan ik mijn staplengte aanpassen!!
En tegelijk denk ik: Als loper zou het ook lekker zijn als je SPM zich zou laten manipuleren TIJDENS je lopen, want dan zou je zelf bepalen welke muziek je zou willen hebben. Is dit het NIKE-concept? Ik weet dat NIKE iets met Ipod en schoen heeft. Maar weet er het fijne niet van. Ik denk dat het mogelijk zou moeten zijn om op een MP3-speler muziek te zetten in je eigen SPM-zone. Waarbij je 10 zones/nummers onder je gemiddelde en 10 zones/nummers boven je gemiddelde zou moeten kunnen plaatsen. Op die manier zou je je muziek aan kunnen passen aan je gevoel-tijdens-het-lopen!
Maar daar begin ik niet aan! IK wil mijn EIGEN opbouw gaan zoeken. En dus mijn SPM's inbouwen in mijn audio. En me daar door laten leiden! :-)
[To be continued]
Ik heb vandaag niet gelopen. Het was veel te druk. Ik ga morgen aan de slag!
Maar de volgende dag ben ik 'ziek' geworden. De week is te zwaar geweest. te weinig nachtrust. En mijn lichaam gaf vanaf ± 10:00 uur het signaal: 'Bekijk het maar! Ik wil rust!!!'. Tot 15:15 uur heb ik toch mijn workshops gegeven. Daarna naar huis gereden en om 17:00 uur in bed gekropen. Om 19:00 uur er weer uit. Volleybalwedstrijd. En daarna weer er in.
Dan maar een keertje overslaan...
...
Ik heb er weer zin in!!! Het enige nadeel: Mijn MP3-speler is stuk gegaan! :-(
Gisteren ben ik weer getest door Henny. En na het lopen op de grasbaan heb ik netjes mijn schoenen uit gedaan en mijn MP3-speler in de schoen opgeborgen. Na wat kletsen ben ik met Manon naar de auto gegaan. En heb onderweg mijn schoenen geschoond door deze tegen elkaar aan te slaan! :-( En nu is een oorschelp afgebroken! Ik hoop dat ik het nog kan maken met krachtlijm...
Ik heb dus een haarband/oorwarmersband van mijn meiden opgezocht. En daarmee de schelp op zijn plek gehouden. Ging prima!!
Ik heb een vermoeden dat ik vandaag het grote rondje Vesting zou moeten kunnen doen. Dus daar ga ik voor!
Lekker rustig beginnen. En ik besluit mijn stappen weer eens te tellen. En ik ben er vrij zeker van dat ik 190 SPM (= stappen per minuut / Steps Per Minute) maak. Maar ik besluit het meerdere malen te doen. En kom ook meermaals tot een telling waarbij ik maar op 170 stappen kom! En dat is een aanzienlijk verschil!! Maar waarom wil ik dit weten?! Ik ben van plan om een audio-stream voor wek 5c te maken en deze op mijn MP3-speler te plaatsen! Ik wil dan muziek van/met 170 of 190 SPM mixen met de audio van het loopschema. Op die manier heb ik als het goed is de muziek in mijn eigen natuurlijke loopritme. En volgens mij is dat HEERLIJK!! Maar omdat ik de juiste SPM niet weet, zal ik gewoon een tweetal audiostreams maken! En deze twee plus de originele op mijn MP3-speler plaatsen...
Door al het denken, ben ik al vrij snel halverwege. En besef dat ik nu reeds 21 minuten gelopen heb: Da's mijn 5KM-tijd van Zoetermeer. Ik wete echter niet hoe veel ik al gelopen heb. :-) Het voelt wel goed! Ik verwacht echter niet dat ik thuis uitkom als na 32 minuten de stem zwijgt. Ik loop dus gewoon verder en bereik tot mijn verbazing de voordeur op het moment dat de stem vandaag voor de laatste maal 'One.' heeft gezegd.
Daarna lekker douchen, ontbijten en achter mijn PC. De route uitstippelen: 7,81 KM. Da's mooi!! :-)
Ik ben vandaag weer door Henny getest.
Het was wel speciaal! Want Manon was met me mee! Zij doet sinds 2 weken ook de 5KM en loopt dan haar loop op zaterdag. Dus heb ik haar gevraagd of ze met me mee wilde gaan naar de baan. En ik was best trots om te zien hoe we samen inliepen en daarna die kleine rode alleen te zien gaan...
Na het indribbelen ben ik weer van start gegaan. Hoewel ik tegen Henny gezegd had dat ik een zware week achter de rug had, voelde het inlopen goed! Ook de versnelling per 200 meter voelde alsof het weinig moeite kostte. Elke 200 meter drukte ik (soms iets te vroeg) op de rode knop om de gegevens op te slaan. Na de zoveelste keer voelde ik dat mijn benen moe werden en gaf ik aan henny aan te stoppen.
Hij heeft vervolgens alles in het systeem ingebracht en daar dit plaatje uit tevoorschijn getoverd. Hij schrijft daarbij: 'Toch weer een heel ander verloop dan de test van vorige keer; minder opvallend. Het verloop is wat grillig, wat veroorzaakt kan zijn door de harde, koude, wind. De maximum hartslag tijdens de test is lager dan vorige keer, hetgeen veroorzaakt kan zijn door de stress van de afgelopen weken (werk en dochter).
Ik kijk uit naar de volgende test; volgens mij op 29 maart.'
En ik ook!
Een dagje later. De hele week al weinig geslapen en hard gewerkt. Ik heb er wel zin in! Ik ga lekker buiten in de tuin Skinnen. Vandaag 2x 14 minuten Speed en 1x 2 minuten Basic Jump.
Ineke komt langs en blijft in de tuin staan en met me kletsen. Het valt me op dat me dit weinig moeite kost en dat ik slechts één maal af ga! Ineke zegt dat mijn tempo aanzienlijk is. En dat ze de eerste wil zijn als ik Skinning in Naarden bij de club ga doen! SUPER leuk om te horen...
Vandaag had ik een volleybalwedstrijd. En voor de 'zekerheid' had ik mijn Skinning-spullen meegenomen. Een vreemd voorgevoel zei me dit te doen...
We verloren de wedstrijd en ik had eigenlijk niets gedaan. Dus heb ik mijn spullen gepakt en ben in een hoekje van de zaal gaan Skinnen. HEERLIJK! Daarna lekker douchen en tevreden naar huis toe gegaan...
Ik voelde me niet 100%. Wel fysiek, maar niet 'Looptechnisch'. Ik had wel zin om te lopen, maar op de één of andere manier wilde het lichaam niet echt. Ben wel aan mijn rondje Vesting begonnen. En heb het ook afgemaakt.
In totaal in 29 minuten 6,64 KM afgelegd...
Rope mee en lekker buiten geSkinned. Heerlijk! Lekker fris en een redelijk tempo. Veel gedachten door mijn hoofd laten gaan. Niets onthouden...
:-)
Vandaag was niet bijster interessant. Gelopen in Duofit. Daarna lekker onder de douche en mijn boterhammetje gegeten...
Vandaag met het gehele gezin er op uit gegaan. Voor het ontbijten even een stukje gaan. :-) Anke en de kids op de fiets en ik te voet. Op het programma staat 26 minuten lopen, dus besluit ik om een rondje Vesting te doen! Overmoedig? Ik denk het niet. :-)
Voordat we echter aan het rondje beginnen, zijn we al weer 5 minuten verderop! Dus besluit ik gaandeweg om er een klein rondje van te maken. ;-) Als je hier klikt, kom je rechtstreeks bij de on-line-versie van de route!
Het is heerlijk lopen! Blijkbaar is het een populair rondje, want er lopen best veel mensen. Ook bekenden kom ik tegen. Gelukkig is Anke op de fiets en kan even het praatje maken. Manon blijft bij mij, terwijl Puck en Eline bij Anke blijven.
Halverwege het rondje komt de tegenwind; minder leuk. En na 21 minuten zegt mijn lichaam: 'Ik wil eigenlijk wel stoppen.'. Maar het is niet ver meer EN ik heb mijn ademhaling strak onder controle. Dus ga ik lekker door om op zo'n 500 meter van huis te horen dat ik er in 26 minuten 6,1 KM op heb zitten. En da's een goed gevoel!
22-02: Ik ben 'veel' te laat. Ik ben gewoonweg niet in de gelegenheid geweest om iets te doen. En ook vanavond doe ik het niet. Ik ga het morgenochtend heel vroeg doen...
24-02-2008
JAWEL!!! Vanmorgen heb ik geSkinned. Lekker buiten. Heerlijk 9-1-8-1-7-minuten Speed en Basic Jump afgewisseld. Prachtig weer. Lekker fris. Mijn Rope is weer wat gesleten op de gindtegels. :-)
Daarna lekker naar binnen. Manon heeft een eitje geroerbakken (klinkt als foutief Nederlands. Maar het is exact wat ze gedaan heeft!). Broodje er bij en melk. Daarna douchen en scheren. Zo! De zaterdag is begonnen!!
Vandaag bij het SMA geweest. Simon heeft me weer getest. En het is erg leuk om te zien dat zijn conclusies zijn wat Henny ook al meende te zien en wat ik meende te voelen:
"Je algemene gezondheid is goed.
Het totale vermogen is gestegen. Je fietste nu makkelijk de 385 watt uit wat vorige keer met hangen en wurgen ging en je kon zelfs nog 10 seconden fietsen in de volgende stap van 420 watt.
Je rust hartslag is lager. Dit kan zijn omdat je nu misschien minder gespannen bent maar het kan ook zijn dat het een aanpassing is van het hart (groter slagvolume dus een lagere hart requentie).
Tijdens de inspanningstest zie je dat je bij hetzelfe wattage als bij de vorige test een lagere hartfrequentie hebt. Dit is een aanwijzing dat je duuruithoudingsvermogen verbeterd is.
Je maximale hartfrequentie heb je nu niet gehaald omdat je benen eerder verzuurden dan dat je hart/ long capaciteit zijn maximum bereikte.
Je herstel na 3 minuten is 9 slagen per minuut beter. Dit is een teken dat je actuele fitheid verbeterd is.
Al met al kan je zeggen dat je huidige conditionele status beter is dan bij de vorige test."
Een mooie samenvatting van mijn tests kun je hier vinden...
Vandaag voor de verandering weer in Duofit geSkinned. Beviel prima!
Het heeft vannacht een graad of 8 gevroren. Het kwik staat om 08:30 uur op -5. Heerlijk!!! Strak blauwe lucht om naar te kijken en een heerlijk frisse lucht om in te ademen.
Omdat ik nog niet met de video en audio van 1c ben begonnen heb ik de 5KM-audio van week 11c genomen. Die is 20 minuten en ik moet vandaag 23 minuten. vervolgens heb ik een stukje muziek van één van mijn dochters genomen. Daar de eerste 1,5 minuut van gekopieerd en voor de 'halfway'-callout geplakt. En vervolgens de volgende 1,5 minuut direct achter de callout geplakt. Daarna op de mp3-speler en beginnen.
HEERLIJK om te lopen. Korte broek, geen handschoenen, geen muts, katoenen T-shirt met lange mouwen en een gewoon katoenen T-shirt er overheen. SUPER gevoel. HELEMAAL goed! :-)
Ik heb nu ook eens heel bewust naar mijn ademhaling geluisterd! Ik weet nu dat ik een 6-tel-ademhaling hanteer:
- 3 tellen uit-ademen.
- 2 tellen in-ademen.
- 1 tel 'vastzetten' / rust.
Dit ritme vindt plaats op het ritme van mijn lopen. Iedere stap is een tel. En de eerste tel van uitademen begint op het contact van mijn linkerbeen met de grond. En het werkt bij mij FANTASTISCH.
Omdat ik toch zo analyserend bezig was, heb ik ook eens geteld hoeveel stappen ik per minuut maak. Dat zijn er 180.
En nu ik dit zo typ, valt me op dat ik in mijn Skinning-sessies vrijwel hetzelfde doe!! Als ik lekker Speed loop, dan loop ik 180 Steps per minuut. En dat hou ik dan goed/makkelijk vol. En als ik sneller wil, dan is bij mij 200 een aantal waarbij ik redelijk hard heb gelopen. En dat zal ongetwijfeld ook zo zijn met mijn hardlopen. Hoewel ik denk dat ik daar waarschijnlijk eerder de paslengte zal vergroten, dan de frequentie...
Nu dus even kijken welke afstand ik vandaag gelopen heb. :-) Even surfen. Beetje klikken. Resultaat: 5,17 KM.
Dat is dan een gemiddelde snelheid van 13,49 KM/uur.
Dat betekent dus dat ik:
- 23 minuten x 180 stappen = 4.140 stappen heb gedaan.
- 5.170 / 4140 = 1,2487 meter per stap maak/afleg.
- 4.140 / 6 = 690 maal adem gehaald heb.
- 690 / 3 * 2 * 5,840 = 2.686,4 liter adem nodig gehad heb.
- 23 / 60 * 1.009 = 386,78 Kcal verbruikt heb.
Ik heb eigenlijk totaal geen idee wat alle cijfers in kunnen houden. Ik weet wel dat ik het leuk vind om een beetje te rekenen. :D
Zo... Nu weer aan het werk...
Het was een speciale dag!
Ik ben weer door Henny van AVTempo getest. Als de eerste en de tweede grafiek op elkaar liggen, dan krijg je dit te zien. Hij ziet opvallende verschillen, maar wil me er nog niet te veel over vertellen. Vervolgens heb ik een nog duidelijker document met grafiek en legenda gekregen. En ik kan het niet goed genoeg lezen om er al een mogelijke conclusie aan te kunnen verbinden. :-)
Voor de test kletsten we nog wat en wist Ria te vertellen dat Vera en zij beiden het Skinning-gedeelte voor de 5KM doen en dat hij lijkt alsof beiden betere tijden op de 12,5KM aan het realiseren zijn. Hoewel conclusies nog veel te vroeg zijn, is het wel heel leuk om te horen! Daarna heb ik nog wat zitten kletsen met Henny.
Vervolgens heb ik meegetraind met de 5KM-groep onder leiding van Ria. Leuk om eens te doen. Goed ook om te kletsen met diverse mensen en te horen, zien en ervaren wat zij voelen met hun training. Opvallend zijn de voetstanden van de diverse mensen en ik denk dat bij een aanzienlijk aantal de ademhaling verbeterd kan worden waardoor men meer lucht tot zich kan nemen. Ik denk dat voor beiden geldt dat verbeteringen de prestatie ten goede komen.
Omdat ik donderdag een behoorlijk zware dag had EN omdat ik me helemaal niet goed voelde, ben ik vroeg naar bed gegaan en heb ik vrijdagochtend gelopen.
Nadat ik de sessie op video en audio had voorbereid, heb ik het op mijn mp3-speler geladen en ben in de huiskamer voor de TV begonnen. Lekker Discovery-channel kijken en ondertussen doen wat er gezegd wordt. Wederom een heerlijke combinatie die na 24 minuten een mooie waaier van zweetdruppels achter mij neergelegd had en mij met een tevreden gevoel naar de douche liet gaan...
Niet dinsdag, maar woensdag gelopen. Om 10:30 uur.
Ik heb eerst het 10KM-schema aangepast. Ik merkte gisteren dat er een veel te grote overgang zat tussen het einde van de 5KM en het begin van de 10KM. Dus heb ik de eerste 7 weken gebruikt om op het 'zware' schema te komen.
Omdat sessie 1a in beide gevallen gelijk is, ben ik daarmee meteen gestart. Maar halverwege realiseerde ik me ineens dat ik nu wel heel erg lang Speed achter elkaar aan het doen ben. En dat was juist één van de potentiële problemen! Dus heb ik tijdens de sessie halverwege besloten om een minuut Basic Jump te doen. En dat heb ik goed volgehouden. Ik heb zin in de volgende sessie. Maar eerst de komende tijd (wanneer?!?!) het schema nog verder aanpassen en de video's en audio aan te passen...