Dit ga ik in totaal 4 keer laten doen. De eerste keer was 15 november 2007. Deze keer heb ik uitgelegd wat ik kom doen en heb ik voor de eerste keer een maximaal-test gedaan. Simon Goegebuure wordt mijn vaste arts. Verslag van mijn tests kun je hier in vergelijkings-document, en hier als tekstueel verslag van Simon bekijken.
De tweede keer was een week na mijn 5 kilometer: 21 februari 2008. De derde keer zal zijn na mijn eerste 10 kilometer in mei. En de vierde en laatste test zal na mijn 2e 10 kilometer zijn.
Op dit moment overweeg ik na mijn 2e 10KM nog een stapje verder te gaan. Niet voor een langere afstand, maar met een trainingsschema dat Henny van AVTempo voor me wil maken. Kijken of een gericht loop-/trainingsschema op basis van de gehele Skinning-periode een (duidelijke) verbetering kan realiseren!
De verwachting van Simon en mij is dat na iedere voorbereidingsperiode mijn hersteltijd korter zal zijn. Wellicht zal mijn maximaalbelasting hoger liggen. De eerste aanwijzingen zijn er nu al. De komende tijd zal het leren...
- Over 12 weken een 5 kilometer-loop probleemloos uit kunnen lopen.
- Tijd is totaal niet belangrijk...
- Datum van de loop: 10 februari 2008
Verslag: Chronologisch (1a naar 12c) - Recent (12c naar 1a)
- Over 12 weken een 10 kilometer-loop binnen de 45 minuten kunnen lopen.
- Datum van de loop: 4 mei 2008
Verslag: Chronologisch (1a naar 12c) - Recent (12c naar 1a)
- Over 12 weken een 10 kilometer-loop binnen de 42 minuten kunnen lopen.
- Datum van de loop: 26 juli 2008
Omdat ik het leuk vind om zaken inzichtelijk te maken, heb ik mijn gemiddelde loopsnelheden in kaart gebracht.
Vandaag voor het eerst sinds een maand (!!!) weer een 10KM gelopen! In de weken voor en na Beijing heb ik helemaal niet getraind; onder andere gebrek aan intrinsieke motivatie. In Beijing heb ik best veel gestept. Maar da's eigenlijk alles...
En ik kreeg een flyer van de loop bij AVTempo. En da's de club die me zo goed opgevangen heeft. Dus.... Inderdaad. Daar MOET ik aan meedoen. Om 11:05 starten mijn drie meiden voor de 1KM-loop. Na de 2KM-loop in Zweden is dit een makkie. Maar doordat we 's-morgens te laat zijn begonnen met ontbijten en omkleden en de inschrijving iets langer duurde dan we wilden, starten ze na het stratschot! :-( Toch starten ze en rennen achter de achtervolgingsfiets aan. Halen deze en wat kinderen in. En komen ze alledrie over de streep.
Om 12:15 uur start ik zelf. MP3-speler klaargemaakt. Omgekleed. En op 't fietsje naar de start. Kleding in de tas. Gaan staan en rennen maar!
De route heb ik thuis bekeken en ziet er niet spectaculair uit:
Volgens mij moet ik gewoon 2 rondjes lopen. Ik wil kijken of ik die 42 minuten kan halen. Dus ik moet zo'n 8,5 minuut per 2 kilometer lopen; of iets minder dan 3,5 per 1. De eerste kilometer zie ik in 3 minuten gepasseerd worden! Da's best snel...
Na het eerste rondje begint de twijfel te komen. En halverwege slaat ook de vermoeidheid zachtjes toe. En het besef dat het dus drie rondjes moeten worden!! Familie en bekenden in en langs de route doen het echter goed. Niet dat het makkelijker wordt! Maar ik loop wel door. Bij de laatste passage van start/finish ziet Henny mij ook. En dat is nog een extra boost.De finish passeer ik in 44:46; 25e van de 151.
Vandaag 10KM gelopen! Ik ben eventjes 2 dagen weg met Anke. Dus heb ik een route van 10KM uitgestippeld.
Eerst op de fiets naar het startpunt: het ZoKa-terrein. Wat zaken afhandelen. En daarna lopen.
Het is lekker warm; niet te. En Anke fietst achter me. Hoewel naast me ook gezellig zou zijn, kiest ze voor de eerst optie. Halverwege wordt het wat zwaarder. En later vertelt Anke dat ik daar merkbaar langzamer liep.
Zonder verder bijzonderheden: 44 minuten. Wel weer helemaal uitgelopen zonder te stoppen. En na de afgelopen week zeker geen slechte prestatie. Maar ook weer geen 42...
Wat ik al verwachtte is gebeurd: Ik heb niet geSkinned. En gisteren niet gelopen. MOE! Gemiddeld 3,5 uur slapen per nacht; en dat gedurende 7 aaneengesloten nachten. Ik ben 'leeg'! Misschien vanavond nog 10KM lopen. Anders 'begin' ik morgen weer met Skinnen...
...
...
Vandaag om 06:30 uur opgestaan. Gisteren aangekomen op/in het ZomerGymKamp in Beekbergen. Het was goed en laat. Dus lichamelijk ben ik niet 100%. Maar ik ga WEL lopen! EN kijken hoe mijn tijd op de 10KM zal zijn.
Ik heb van te voren thuis een route gemaakt:
Kleidng aan. Schoenen aan. MP3-speler aan en op. En gaan vanaf het hek. Heerlijke ochtend. ELke minuut en 30 seconden zijn hoorbaar. Over het water linksaf richting Apeldoorn. Net 16 minuten gelopen.
EN vanaf dat moment is het stil! En hoor ik alleen mijn voetstappen, de vogels en mijn ademen...
De batterij van mijn MP3-speler moet op zijn! Want ik hoor geen enkele tijdscode meer...;BR:;BR: Lekker loop ik door. Raak Apeldoorn even aan en ga terug. Ik weet niet hoe lag het geduurd heeft. Maar kom tevreden terug bij het terrein.
Ik zal deze week niet Skinnen; daarvoor zat ik het veel te druk hebben EN veel te weinig slapen. Ben benieuwd wat het met mijn lichaam gaat doen...
Weer niet getraind. Ook niet gisteren. En morgen zal ik ook niet trainen.
Eigenlijk baal ik van mezelf. Anderzijds vind ik het ook wel best zo...
Vandaag heb ik helemaal niet getraind. Nog steeds op/met vakantie. En vandaag hebben we een berg 'gewandeld'; 3,8 KM heen gelopen over een vrijwel onmogelijk pad, met een steiging van iets meer dan 750 meter en eindigend op 1880 meter hoogte. En daarna weer terug...
Omdat het gisteren regende heb ik vanmorgen gelopen.
Direct vanaf de camping. Eerst 500M omhoog. Daarna 1KM naar beneden. Rechtsaf naar de brug. Haal ik dat in 15 minuten? Zou bijna 3,5KM zijn.
"You're halfway your workout." en ik draai net voor de brug om.
Weer een bocht naar links en dus 1KM naar boven toe. Haal ik de 30 minuten? "3. 2. 1." en ik ben bij de douche.
Heerlijk! bijna 7KM in 30 minuten...
Een half uur op de rotsen. Uitzicht op zee. Oriëntatie op de den voor me. Minder vaak af dan de afgelopen keren. Mar nog niet foutloos. Lekker afwisselen zon en bewolkt...
Weer op 'mijn' plekkie op de rots. Goed gevoel...
Ik ben een trotse pappa! Vandaag was in het gehucht waar we bij camperen een 'HAVN festen'. Heerlijk klein, vriendelijk en keuterig. SUPER gezellig. EN hoewel om 12:00 uur de hemel haar tranen de vrije loop liet, was het vanaf 13:00 uur heerlijk. Beetje wolkjes, regelmatig heerlijke zon. En dus zo'n 25 graden.
Maakt me dat al trots? Nee! Er was ook een 2KM-loop. En Manon (mijn oudste met haar 11 jaar) en Puck (de pitbull van 8) hebben zin om mee te doen! Manon heeft in het verleden een paar maanden geSkinned omdat ze gebleseerd was. Ze heeft toen dus ook een paar weken gelopen. EN Puck is gewoon een enorm Sportbeest! Dus hebben de meiden zin om mee te doen.
We lopen via het straks af te leggen parcours terug naar de camping. Heuveltje op, bochtje om, via het hobbelpad naar de afdaling, bocht om en lange helling af naar de finish.
We kleden ons alledrie om. Ik loop met Puck mee. Ze heeft nog nooit 2KM achter elkaar hardgelopen. En dan kan ik na hun loop mijn zondagtraining doen!
Om 16:00 uur wordt het touw omhoog getrokken en gaan de kids en begeleidende ouders onderweg. Heuvel op zie ik in de verte Manon voorop lopen! WOW... Puck loopt super snel en blijft kletsen tegen me. Als we helling af gaan zien we Manon nog steeds voorop lopen en als eerste de bocht om gaan. Puck en ik doen het wat rustiger aan. Langs de gehele weg staan mensen te klappen. HEERLIJK!! Puck voelt zich goed en loopt lekker door. De eerste 2 meisjes worden ingehaald; die zijn te snel van start gegaan. Zo volgen er nog een paar. Onderweg geen water drinken. Het jongetje wil niet door Puck ingehaald worden, en sprint dus weer voorbij als Puck hem in heeft gehaald. Om vervolgens 50 meter verderop dit te bekopen met een pijn in zijn zij en een vrolijk doorkletsende Puck langs te zien komen.
Na de laatste bocht komen twee meisjes voorbij. Ik kijk Puck aan en vraag: 'Heb je nog over?'. Ze knikt en we trekken een sprintje de helling af. Halen de meisjes in en gaan de bocht om naar de Finish.
EN de GEWELDIGE prestatie van beide meiden is goed voor een roze T-shirt voor allebei. DAT maakt een trotse pappa...
Een uur later begin ik zelf aan mijn lopen. Ik heb via de site runnersworldroutes.nl gekeken wat de afstand van camping naar de 'provinciale weg'is.
Dat is volgens mij 10 KM. Dus dat zou te doen moeten zijn in zo'n 46 minuten.
En hoewel ik nu vanuit de haven start en niet vanaf de camping, moet de afstand zo'n beetje hetzelfde zijn.
Dus in een heerlijk zonnetje vertrek ik.
De tijd op mijn MP3 staat op de 12C-stand. Dus ik krijg elke minuut en 30 seconden door. De weg ken ik. En zo kan ik al snel berekenen dat OF ik erg langzaam ga, OF dat de afstand verder is dan 10KM! Eigenlijk moet ik op zo'n 23 minuten omkeren; ik train vandaag immers maar 46 minuten. Maar stronteigenwijs als ik ben, wil ik naar de kruising met de provinciale weg! En loop dus door.
Als ik 'twenty five minutes' hoor, ben ik bij de kruising. Tjeemig... Da's langzaam! Als ik me omdraai, voel ik de wind pal tegen. Oeps... NIET LEUK!! Op 28 doe ik even een plasje; even rusten! Dan weer lopen. En weer 30 seconden wandelen. Dat wandelen doe ik nog 9 x!!! NOG NOOIT sinds ik voor de 10KM ben gegaan! Mentaal? Fysiek? Geen idee! Maar als ik 'Fifty three minutes' hoor, ben ik bovenaan de helling bij de haven. Ik moet nog een stukje. Maar mijn gezin is me gelukkig al tegemoet gekomen.
BALUH!!! Wat was het zwaar!! Het weer? Te warm? Het meelopen met Puck? Gewoon een off-day? Of is de afstand echt zo veel verder? De afstand kan ik nagaan op mijn TomTom. Dus dat doe ik nu eerst!
Een paar minuten later weet ik het! TomTom zegt: 11,7 KM. Da's dus inderdaad meer dan de 10 die ik dacht te gaan!
En daardoor dus een gemiddelde van 13,25 KM/H MET 10x 30 seconden wandelen.
Dus eigenlijk mag ik helemaal niet ontevreden zijn! Want als ik niet had gewandeld, dan had ik zo'n 2,5 minuut sneller gelopen. En dan was mijn gemiddelde 13,9 KM/H geweest...
06:30 uur.
Dit maal weer op de rotsen. Dezelfde plek als vorige week. Maar dit maal gaat de zon achter mij af en toe schuil achter de wolken. En worden de kustlijnen en rotsen voor mij afwisselend in het zonnetje gezet, om vervolgens weer op te gaan in de contourloze eenheid.
Weer ga ik vaak af. Weer slijten mijn beads erg hard. Weer lukt het me om het te volbrengen. En weer neem ik lekker een douche en voel me energiek...
Vandaag niet op de rotsen. Ik moet immers 'maar' 16 minuten.
Onze Zweedse campingvrienden zijn 2 weken naar huis. En op de vlonderdelen voor hun voortent van hun caravan kan ik denk ik prima springen.
Omgekleed, MP3-speler goed gezet. Gezicht weggekeerd van het terrein. En Skinnen!
16 minuten na 21:00 uur en 15 (?) keer af later heb ik het achter me.
Niet geheel ontevreden keer ik terug bij de 15 meter verderop gelegen tent.
Daar krijg ik te horen dat ik veel bekijks had. Dat er rare gebaren gemaakt werden. Dat jongens mij met hun vingers doodschoten en dat sommigen 'droog' stonden mee te springen.
Van mijn vrouw krijg ik te horen dat mijn middelste dochter zich schaamt. Achteraf blijkt het niet mijn Skinning te zijn dat haar doet zwijgen en omkijken, maar de reacties van de mensen. Hoe was het ook al weer? 'Onbekend maakt...'
WOW... Inmiddels weet ik dat ik 3e geworden ben in mijn klasse! Niet slecht! :-)
(Uitslagenlijst vind je hier.)
Toen we afgelopen woensdag in Strömstad aankwamen, zag ik de borden al hangen. En Anke vond een foldertje: 'Strömstad Milen
'En een Zweedse mijl is 10 kilometer. :-)
En omdat ik nog nooit gelopen heb met hellingen, is dit natuurlijk een uitgelezen kans om dit eens te ervaren!
Dus in plaats van morgen niet trainen (zegt mijn schema. Maar dat wil ik toch al niet doen. :-)), ga ik vandaag lopen.
Om 14:15 uur heb ik me ingeschreven. Ik ben ingedeeld in 'recreatieve lopers'; ik ben immers niet lid van een club of zo. Dus ik mocht ook niet bij de 40-plussers. :D
Daarna zijn we een stuk van het parcours gaan wandelen. Want Anke en de meiden gaan in het stadje langs de kant staan: ik kom daar straks 4x langs. Het zijn namelijk 2 rondjes van 5KM. En ik merk al dat ik heel wat hobbels ga tegenkomen. Ik ben echt benieuwd!
Ik heb geen mp3-speler meegenomen. Ik ga 100% op gevoel. Zal ik onder de 45 minuten kunnen blijven? Ik heb gelezen dat het baanrecord op 28:19 staat!!
Mijn warming-up is als altijd: NIETS. :-)
Als we het startvak in gaan, heeft vrijwel iedereen ingelopen en/of meegedaan met de aerobics-warming-up. Leuk om te zien!!
Je mag kiezen uit drie verschillende vakken: verwachte eindtijd onder de 40 minuten, tussen de 40 en 50, en boven de 50... Het is zonnig en zo'n 30 graden. Best wel warm. Nog een paar seconden...
Als het startschot heeft geklonken, zijn de stemmen uit het vak ineens stil. EN worden de vele voeten op het tartan hoorbaar. We gaan na 200 meter van de baan af en in het gras is helemaal niets hoorbaar; ook geen stemmen. Daarna gaan we het grind op, om vervolgens vanaf dat moment op het asfalt verder te gaan. Wat een enorme variatie aan geluidenin zo'n korte tijd!
Vanaf het moment dat we in beweging zijn, komen mensen links en rechts voorbij mij en ik weer bij anderen; het positie innemen is begonnen. De eerste 'hobbel' van zo'n 300 meter naar beneden doet passen versnellen en geluiden toenemen. Daarna meteen zo'n 100 meter naar boven (de eerste kilometer is afgelegd) en weer naar beneden. Dan het lange rechte stuk naar de bocht waar Anke en meiden zouden moeten staan. Veel mensen. Mooi weer. Klappen. Een speaker in de bocht en de Kenianen al op de terugweg!!! WOW...
Zwaaien naar mijn meiden. Eline met fototoestel. Langs het water en de terrasjes. Op en neer. Tafel met bekertjes. Zal ik? Of niet? Wel? Niet! Wel dus... Een slokje. Meer niet. Zeker een kilometer heb ik spijt gehad; meende te voelen dat ik wat gedronken had. Doe ik immers normaal NOOIT. Dus nu ook niet meer...
Vlakke stuk terug. En dan DE BOCHT OM!! STEIL omhoog. Misschien maar 200 meter. Maar wat een klim. Hartslag omhoog. Tempo omlaag. Pasfrequentie hetzelfde. Nog een klein stukje. EN dan rechtsaf naar beneden. 'Uitrusten'...
Om het parkje. Lange langzame helling omhoog. Bochtje. Bochtje. Op en neer. Stadion in zicht! Wat zal mijn tijd zijn?! Ik heb echt geen idee!! Het loopt wel lekker. En ik weet dat ik alles nog een keer krijg. :-)
Als ik onder de klok door ga, staat deze op 00:23:01. Weer het gras op en af en naaR beneden. Dit keer alle ruimte. Grote passen en langs een drietal lopers. En twee daarvan komen me bij het 6KM-punt weer voorbij als we omhoog gaan. Dit zijn de mannen en vrouwen die zo'n beetje lopen zoals ik. Er zit ook een vrouw bij me in de buurt die blijkbaar gekend is. Haar naam 'Ossa' hoor ik frequent vanuit de zijkant: 'Bravo Ossa!!' en 'Heija Ossa!!'. Is zij in het zwart?
Voor de derde keer de meidenbocht. Eline weer met haar fototoestel aan de kant. Windje mee na de bocht. Lekker warm. "Best wel zwaar!", roep ik naar Anke als ik voor de laatste keer langs kom. 'Nog drie of zo.', denk ik. Bij DE HELLING wil ik gaan wandelen. NIET DOEN! En dus 'loop' ik door. Trots kom ik boven en 'rust weer uit' als ik naar beneden ga. Parkje. Lang naar boven. Voelt goed. Hoewel. Ik heb al een paar winden gelaten. En ik wet zeker dat ik nu meer er uit laat komen als ik weer een wind laat. Dus dat wordt knijpen vanaf nu!
Het 9KM-bord. Nog een klein stukje! Hoe lang loop ik al? Hoe zal ik over de finish gaan? Radslag? Salto? Gewoon doen? Stadion in zicht. Het gras wordt tartan. Ik hoor stappen achter me. Iemand wil me inhalen. NIET DUS. Ik vergroot mijn stappen. En daarmee mijn tempo. Nog een paar stappen. Weer een versnelling. 100 meter sprint. Klappende mensen. En onder de klok door die op dat moment op 00:47:12 staat.
47 minuten en 12 seconden... Ik voel me goed! Is het snel? Langzaam? GEEN IDEE!! Ik ben wel tevreden. Had niet veel sneller gekund. Ik ben benieuwd wat Henny en Vera er van zullen zeggen. Zij zijn mijn referentiekaders...
De uitslagenlijsten van heel veel categoriën hangen al op de borden in het midden van het veld. Maar die van mij nog niet. :-(
Ik zal dus even moeten wachten tot maandag. Dan ga ik het internet 'even' op en kijk ik wat mijn plek geworden is...
Vandaag wel getraind. Op de rotsen! Met de ondergaande zon, een kalme zee en het 'lawaai' van meeuwen en natuur. HEERLIJK!!
Het ging niet perfect. Ik kan me niet herinneren zo vaak af te zijn gegaan. En zelfs een keertje een handvat uit mijn handen! Maar na 35 minuten had ik wel een tevreden en voldaan gevoel.
Daarna lekker een ijskoude douche genomen, want de doucheruimte was al afgesloten; het was immers al 22:45 uur...
Vandaag heb ik niet gelopen. Ook niet op een andere dag.
Ik ben veel te druk geweest met het klaarmaken van de Skinning-opstelling voor Beijing. En daarna met het klaarmaken voor vertrek naar Zweden: vakantie!!!
Ik zou tevreden moeten zijn. Want ik heb mijn doelstelling gelopen! Maar nu achteraf valt het me tegen...
Ik had me voorgenomen om te kijken of ik iets sneller zou kunnen gaan. Want de afgelopen weken heb ik steeds onder de 14 KM/H gelopen. En ik wil daar graag boven komen. Dus had ik bedacht om na elke 2 minuten 1 minuut beduidend harder te gaan lopen. Zo gezegd, zo gedaan!
En het voelde goed! Best ook wel vermoeiend. Telkens gedurende 1 minuut mijn paslengte vergroten. En daarna weer terug naar mijn basistempo. En zoals ik al zei: Het voelde goed!!
Dus na 46 minuten weer thuisgekomen. Wat afgekoeld. Geschoren. Gedouched en achter de PC en de looproute invoeren.
Hmmm... Dat zijn maar 10,37 kilometers geworden. :-(
Met een gemiddelde van 13,53 KM/H. Wat een dubbel gevoel! Lekker gelopen. Maar met tegenvallende cijfers.
Ik weet dat ik een hele zware week achter de rug heb. En ik weet dat ik niet goed voor mezelf gezorgd heb. Maar dat mag geen excuss zijn!
Goed... Dinsdag op vakantie. Ik heb al gekeken hoe ik daar kan gaan lopen! :-)
Ik heb er zin in!!
En als ik terug kom, moet ik lopen. Maar ik heb nog geen geschikte wedstrijd kunnen vinden. :-(
Want ik ga meteen het Zomer Gym Kamp in. En dat zal niet bevorderlijk zijn voor mijn nachtrust en algehele conditie. Dus ik MOET daar voor lopen. Ik denk dat ik een rondje uitzet van precies 10 KM. En dan mijn eigen tijd ga klokken. Het levert dan geen officiële uitslagenlijst op. Maar ik heb dan wel een eerlijke 10 KM en een eerlijke tijd.
Maar goed... Bijna vakantie...
Zojuist een belletje gehad. De Skinning-opstelling met 2 matten gaat nu definitief naar Beijing!! En komt daar in het Holland Heineken Huis te staan!!! COOL!!!!
Dat betekent dat er potentieel veel mensen uit heel veel landen op terecht kunnen gaan komen. Wat voor impact gaat dat geven?!?!
Ik ga proberen ook naar Beijing te gaan! 8e augustus weg. Uiterlijk de 24e terug. Tickets. Visum. Onderdak is al geregeld. Zucht. Zo veel te doen... :-)
Ja! Het was weer goed! :-)
BPM-max op 210. Op de plaat in de zaal. Lekker 33 minuten geSkinned.
Helemaal goed...
Om 23:30 uur de zaal in. EINDELIJK!!! Ik wil eventjes de dag vieren. En tegelijkertijd het !@$%#$@%-gevoel dat er in me zit weg-Skinnen.
BMP-max weer ingesteld op 210. En gaan!!
De eerste minuut is pittig. EN als de derde, want die is op 95%. :-)
Zestien minuten later ben ik klaar. Tevreden. Goed gevoel. EN: foutloos!
Eens kijken tot waar ik kan komen vandaag. Ik ga richting Blaricum. Over de Sijsjesberg langs de schaapskooi.
En het loopt goed. Het is wel 'drukkend' warm vandaag. Maar zoals gezegd: 'Het loopt goed.'.
Thuisgekomen. In de tuin een Donald Duckje lezen als cooling-down. En dan lekker douchen, schone kleding aan en de looproute invoeren.
Met een gemiddelde van 13,10 KM/H.
Dat is vreemd!!! Want het voelde lekker. Maar blijkbaar ben ik wel 'langzaam' geweest...
Voor het eerst op het dakterras geSkinned. Leuk!
Lekker in het zonnetje.
Maar niet voor herhaling vatbaar! Want de ventilator in de badkamer kwam zachtjes naar beneden...
Op de plaat. Maar dit maal met BPM-max op 210.
BEST PITTIG!! Maar wel lekker...
Hoewel ik eigenlijk gisteren een rustdag had, wilde ik toch heel graag lopen! Het is immers al weer een tijdje geleden dat ik een hele afstand gelopen heb. En het voelt allemaal goed. Dus ga ik het gewoon doen!
Gisteren lukte het niet. Te veel te doen. En net terug van Staffweekend. Dus gisteren lekker vroeg naar bed gegaan. En vanmorgen om 05:45 uur er uit. Aangekleed. E-mail gechecked. Schoenen aan en om 06:10 uur naar buiten.
Frisjes! Maar strak blauwe hemel!! Ik ga richting de hei. Daar schijnt de zon snel. :-)
Vrij lang stuk over de straat. Maar dan de hei op bij het hertenkamp. En rechts af langs de rand. HEERLIJK in het zonnetje.
Op het ecoduct staat 3 reeën op nog geen drie meter van waar ik voorbij kom lopen. En ze laten zich niet door mij storen.
Nadat ik halverwege omgekeerd ben, kom ik op het ecoduct nog een ree tegen. Een paar meter verderop staat nummer 2; met op 3 meter naast zich een grote haas. Mooi is dit toch!!!
Het lopen gaat heerlijk. Rustige ademhaling. Soepele tred. Het voelt allemaal goed! 'Hoe zou een marathon zijn?'. Wat een ongelooflijk rare vraag! Waarom komt deze in mij op? Denk ik echt dat ik een marathon zou kunnen doen? En dan ook nog eens in dit tempo? Zou het heel veel anders zijn? Gauw weer laten varen die gedachte!!
Het loopt lekker. Heel weinig mensen. Heel weinig verkeer. En wat er aan auto's en vrachtwagens mijn pad kruist, wacht gewoon eventjes. LEUK!! 06:53 uur ben ik weer thuis. Niet super moe; gewoon lekker voldaan. EN.... Geen last van mijn knie...
Om 07:26 uur kruip ik weer achter mijn PC. Gedouched. Schone kleren aan. En nu eens kijken wat ik gedaan heb...
En dat in 46 minuten. Dus dat is een gemiddelde van 13,64 KM/H.
Ik baal van mezelf dat ik niet eens op de normale dag/datum kan trainen!
Daarentegen doe ik het wel goed door 3x in de week bezig te blijven! :-)
Weer in de zaal geSkinned. Weer op de plaat. 33 minuten. Lekker hoor!!!
Ik weet nu ook dat de nieuwe software het mogelijk gaat maken om geleidelijker de intensiteit te verhogen. En dus op een workout van 33 minuten per procent van 80 naar 85 te gaan! Ik heb er nu al zin in om dat te gaan gebruiken...
Een dag later dan gepland. Maar oh zo lekker!
Op de Skinningplaat. 16 minuten. Heerlijk!
Oh wat lekker!!!!! Gewoon een ruim half uur heeeeeerlijk gelopen!
Doelstelling was om 33 minuten te lopen; als overbrugging tussen knieblessure, vorige week en de 46 minuten die het zouden moeten zijn. Dus audio op mijn mp3-speler geknalt. Deur achter me dicht. En gaan!
Zo op de zondagochtend is het om 07:41 uur heerlijk rustig! :-) In Bikbergen kwam ik Hans weer tegemoet. Daarna gewoon rechtdoor blijven gaan. Wat een heerlijke temperatuur! En wat een stilte!
Ik weet dat op 16,5 minuut de 'Halfway' zal klinken. Maar moet ik wel omkeren? Ik heb er eigenlijk geen zin in! Als ik nu eens gewoon doorloop? Links de dijk op. Vesting... Moet kunnen!
Dus bij de bewuste 'You're halfway your workout.' ben ik lekker rechtdoor gegaan. Daardoor kwam ik een haas tegen die geen andere kant uit kon dan voor mij uit te rennen. En dat hebben we een minuutje zo volgehouden. Toen ging hij rechts de heg in. Ik hoorde hem lawaai maken toen ik langsliep. En toen ik omkeek, rende hij in tegenovergestelde van me weg...
Links af. De dijk op. Tunneltje onderdoor. Vesting rechts van me. Voelt goed! Geen idee hoe ik met de tijd zit. Ik denk dat ik niet rechts langs het woonwagenkamp moet gaan. Volgens mij is dat om! Dus voor het eerst rechtdoor langs 'De Lunet'. Appie Heijn. Kantenbezorger zegt geen 'Goedemorgen.' terug. Rechts. Links. Rechts. 'Last minute.'. SUPER! Als ik ga rennen, ben ik precies bij mijn voordeur! Doe ik dus niet! :-) 'Three. Two. One.' En ik ben op de kruising Vondellaan Brediusweg. HEERLIJK!!! Klein stukje wandelen. En met een enorm genietengezicht de voordeur in. Lekker mijn kop geschoren, daarna gedouched en achter mijn PC. Wat heb ik gelopen??!
En dat in 33 minuten. Dus dat is een gemiddelde van 13,85 KM/H.
Ik baal van mezelf!
Donderdag, vrijdag EN zaterdag geen tijd vrij kunnen maken om 'even' iets meer dan een half uur te gaan Skinnen. Triest! Maar waar...
Lekker in de zaal gedaan. Na een training van 'mijn' Masters.
16 minuten 'steigerung'. Helemaal goed!
Eindelijk weer eens hard gelopen. Niet volgens het schema! Ik ben voorzichtig i.v.m. mijn knie. Dus heb ik er voor gekozen om gewoon een lekker stukje te gaan lopen. Uiteindelijk werden dat 22 minuten en 30 seconden. En in totaal 5,05 KM.
Vandaag weer bij het SMA geweest!
Uitslag foto's: Geen Patella bipartita!
Vervolgens de maximaaltest gedaan. Die ging vandaag wel goed! :-)
Kijk maar eens hier naar het resultaat.
IK ben tevreden.
Een dag later dan gepland. 33 minuten geSkinned in de achtertuin. Voelde goed!
Eigenlijk wordt mijn verslag wat monotoner...
Vandaag in de sportschool geSkinned. Prima sessie. Foutloos en lekker zweten.
Omdat ik zo weinig gedaan heb, heeft mijn knie wel (relatief) heel veel rust gehad. Dus heb ik besloten om vandaag maar even te gaan rennen. Dus heb ik de 2KM-'test' gedaan.
En dat ging goed! Ik heb geen last gehad van mijn knie. Niet tijdens, maar ook niet er na.
WEL heb ik enorme last gehad van mijn momentane leefritme!! WAT WAS IS MOE tijdens het lopen! Het voelde zo ongelooflijk zwaar!!!!
Dus even mijn tijd ingevuld in mijn gemiddelde loopsnelheden-overzicht: 12,63 KM/H. Da's LANGZAAM!!!!! ...
Weer niets gedaan. VEEL te veel te doen; te weinig tijd beschikbaar.
Ik baal van mezelf...
Ben vandaag ook naar/bij de SMA geweest. Heb daar aangegeven dat ik last had van mijn knie. Simon denkt aan een mogelijke 'Patella bipartia'. Dus krijg ik een verwijsbrief voor een paar röntgenfotos'.
En de maximaaltest bij de SMA ging fout: De computer sloeg vast, waardoor de weerstand niet verhoogd werd....
OVER EEN WEEK TERUG KOMEN!!!!
Vandaag weer niets gedaan. Wat een ongelooflijke weken.....
Niets gedaan...
:-(
Zo gezegd. Zo gedaan. In de zaal. Op de plaat. Muziek hard aan. 23 minuten geSkinned. Ging prima. Goed zweten. NERGENS last van...
Ik baal van die knie...
'Begin zondag dan met 2KM. En kijk hoe dat voelt.', zei Paul woensdag nog.
Dus dat ga ik vandaag doen! Eerst even op de site kijken hoe ver 2KM is... Mooi! Tot de verkeerlichten en weer terug. En weet je wat? Ik doe eerst een uitgebreide warming up! Ik ga Skinnen tot ik zweet; da's meestal zo'n 6 minuten.
En dat ging weer prima! Rope weg. En lopen! 200 meter. :-( En ik voel mijn knie al weer. Dus terug naar huis wandelen. Geen hardlopen vandaag. Ik ga vanmiddag wel weer Skinnen...
:-(
Ik baal van mezelf! Ik heb het zo druk gehad en laat gemaakt dat ik mijn gehele dinsdagsessie overgeslagen heb. Niet wereldschokkend, ik weet het. Maar toch...
Gelukkig heb ik voor de donderdag wel tijd gemaakt. En ik heb lekker geSkinned. Op de plaat. In de zaal. En het was weer goed zweten!
Ik heb de laatste tijd een beetje last van mijn achillespezen: stijfheid. Maar gelukkig niet meer dan dat! :-)
En met Skinnen heb ik geen enkele last van mijn knie. Dus dat is ook lekker!
TE DRUK!!! Dus morgen Skin ik...
Ik ga vandaag niet hardlopen. Mijn knie laat nog te veel van zich 'spreken'. Skinnen gaat wel. Dus doe ik vandaag een halve sessie hardlooptijd op de Skinning-manier: 40/2=20 minuten Skinnen. Zo berekend. Zo gedaan. EN ook vandaag voelde het goed.
Eigenlijk moest ik gisteren; maar dat kwam slecht uit. En omdat Skinnen pijnloos gaat en omdat ik vorige keer geen last gehad heb, doe ik vandaag de tweede sessie.
Vandaag stond 30 minuten in zone 2 op in het schema. Dus wederom in de zaal en BPM-max op 200.
En het wordt wellicht ééntonig, maar: Daarna lekker douchen EN vervolgens thuis gekoeld...
Omdat Skinnen pijnloos gaat en omdat ik niet niets wil doen, heb ik vandaag mijn eerste sessie voor de tweede keer 10KM gedaan.
In het nieuwe schema start ik dan met een zestien minuten 'Climaxloop'. Die heb ik in de zaal gedaan. BPM-max op 200. EN vervolgens gaan! Het voelde heel goed!
Daarna lekker douchen. EN vervolgens thuis gekoeld...
19:49 - Zojuist bij 'mijn Peut' geweest. De knie is te dik om te kunnen testen. Koelen, koelen en koelen... Het is waarschijnlijk een slijmbeurs die geirriteerd/ontstoken is. Waardoor? Nu niet te bepalen. En waarschijnlijk helemaal niet terug te achterhalen waardoor. Dus... Thuis koelen...